Улучшение перистальтики кишечника

Перистальтика кишечника – это его непроизвольное сокращение, обеспечивающее продвижение пищи сверху вниз. Недостаточно активная перистальтика является признаком заболевания или дисфункции кишечника.

перистальтика кишечника

Ленивый кишечник

Ленивый кишечник провоцирует запор, который постепенно становится хроническим. Запор создает другие осложнения, которые, в свою очередь, мешают полноценной деятельности жизненно важных органов.

У кого-то запор – редкое, случайное явление, а у кого-то это привычный кошмар. Выход из этой ситуации существует.

Молодой немецкий врач Джулия Эндерс пишет в своем бестселлере «Скромное очарование кишечника»:

чтобы причислить себя к страдальцам от постоянных запоров, нужно соответствовать, по крайней мере, двум из следующих критериев:

  • Опорожнять кишечник реже трех раз в неделю
  • Выдавать сухую массу, часто в виде твердых шариков
  • Всегда тужиться или использовать дополнительные хитрости (слабительное, свечи)
  • Выходя из туалета, практически никогда не иметь чувства «исполненной миссии»

как улучшить перистальтику кишечника

Что же делать? Как улучшить перистальтику кишечника?

Для этого следует соблюдать некоторые принципы организации питания и следить за своим образом жизни.

Пищевые волокна в ежедневном меню

Именно нерастворимые пищевые волокна сырых овощей обеспечат улучшение перистальтики кишечника.

Сырые овощи:

  • Помогают продвижению пищевого комка
  • Увеличивают объем каловых масс
  • Стимулируют перистальтику

В ежедневное меню следует включить цельнозерновые продукты, овощи и фрукты со съедобной шкуркой (помидоры, кабачки, сладкий перец, редис, зеленый салат, сельдерей, цветную капусту, чечевицу, бобы, сухофрукты).

Чтобы не слишком утомлять кишечник, переходить на такое меню следует постепенно.

Достаточное употребление жидкости

Поскольку вода наполняет и размягчает каловые массы, а нерастворимые волокна нуждаются в жидкости для выполнения своей задачи, нужно пить около двух литров жидкости в день. Предпочтительно выбирать воду, насыщенную магнием. Магний способствует мышечным сокращениям, улучшает функциональность кишечных мускулов.

Можно доставить себе удовольствие, употребляя травяные настои мяты, липы, ромашки. Слабительные отвары не следует пить дольше 8 дней. Они могут раздражать кишечник.

перистальтика кишечника

Отдых после еды

Согласно вышеупомянутой книге, наш кишечник хорошо работает, если мы находимся в расслабленном состоянии. Однако это не подразумевает лежание на диване после еды. После вкусного, в меру калорийного обеда рекомендуется совершить спокойную прогулку.

Обязательная несложная гимнастика

Тренируя мышцы брюшного пресса, вы улучшите перистальтику. Ходьба и гимнастика для живота дадут хороший результат.

Спокойное посещение туалета

Если трудно организовать посещение туалета в одно и то же время, не надо делать напрасных усилий, создавать стресс. Просто нужно сразу реагировать на возникающий позыв.

Самостоятельный массаж живота

Самостоятельный массаж прост и полезен. Нужно положить руку в нижнюю правую часть живота, в область аппендикса, затем подняться по ребрам, описать квадрат по движению часовой стрелки.

Данные манипуляции нужно выполнять два раза в день: утром и вечером, повторяя движение не менее 6 раз. Начать с надавливания средней силы, затем увеличить, закончить мягко.

Предвидеть сложные ситуации

Кишечник – домосед, он не любит перемены обстановки. Поэтому в командировку надо брать пакет чернослива. Поскольку эффект не наступает сразу, начать есть чернослив можно накануне отъезда.

чернослив для перистальтики кишечника

 

Читайте также:

Top